富士ヒルシルバーへの道 October 今月のFTPと先月の練習量
体重65キロの4倍ワット=260w到達に向けFTPの向上を目指しています。
FTPの計測は基本的にZwiftのFTP Test Shortで行います。
9月頭のFTPは242wでした。
●9月の練習量(8月比)
9月は1回だけ外で練習。残りは為室内練習(Zwift)でした。
走行距離は241.2km(+25km)
走行時間は12.5時間(+4時間)
TSSの合計値は923(+150)
LSDが入った分走行時間の増加に対してTSSはあまり伸びませんでした
Alpe du Zwiftを昇る二人。前が監督。緑が私です。
9月はZwiftの富士山とでも言うのでしょうか。Alpe du Zwiftを初登頂しました。
1時間を切るとお祝いされます。55分くらいでした。
ここで1時間を切れると富士ヒルでブロンズ取れるくらいの印象です。
比較データを取ればヤビツ峠のようなベンチマークとして使えそうです。
●10月のFTP Test結果
◎243w
計測中にパワーメーターとの接続が10秒くらい途切れてしまったのでもしかしたらもう1~2wくらい上方修正してもいいかもしれません。
●雑感
9月はかなりの走行時間が確保できました。来年の4月くらいまではこのペースでいければいいのかなと思っています。
たまにLSDを入れてフォームを整えようという事でやっていましたがちょっと多かったかも。10月はもう少しFTP寄りのメニューを増やしてTSSの増加を狙ってみようかと思います。
Ant+の心拍計を譲っていただいたのでデータがわかりやすくなりました。
Garmin connect とストラーバの200円くらいの練習解析を導入しました。