富士ヒルシルバーへの道 November 今月のFTPと先月の練習量
体重６５キロの４倍ワット＝２６０w到達に向けFTPの向上を目指しています。
FTPの計測は基本的にZwiftのFTP Test Shortで行います。
10月頭のFTPは243ｗでした。
●10月の練習量（9月比）
10月は室内練習（Zwift）のみでした。
走行距離は286km(+45km)
走行時間は9時間(-2時間)
TSSの合計値は704(-219)
平地のコースが多かったので走行距離だけ伸びましたが練習時間は減ってしまいました。
ＴＯＲＡＯＵ氏初登場
iracingに夢中で走行時間が減ってしまったのが痛かったです。
●10月のFTP Test結果
◎253w（+10）
ウォーミングアップの適当なやりかたがわかってきたおかげで、ＦＴＰの２０分間に自分のピークを持ってこれるようになった気がします。
自分の場合は疲れない程度に回し始めてだいたい１７分くらいで体が温まって、パワーが出るようになることが判明しました。
アップの強度をかえたらもう少し短い時間でもいけるかもしれませんが、、、
これも、パワーメーターのおかげです。
本当にいい買い物をしました。
●雑感
10月はiracingを頑張ったのでZwiftは少しさぼり気味に。
なんとなく目標に対してどのくらいの練習が必要かが見えてきたので、４月までモチベーションを保ちたいです。
やはりＦＴＰばかりやってるとフォームは良くない気がします。
ストラーバの練習解析のおかげで統計がとりやすくなったのと、より細かく自分のパワーの出方がわかるように。
あと、ＴＳＳと似たような感じで相対的エフォートという数値が表示できるのですが、こちらはまだデータが少ないので、もう少ししてから使えるか判断してみたいです。
